lunes, 15 de junio de 2009

RELAJACION

La relajación del cuerpo es necesaria para poder acceder a estados más profundos de la consciencia. La relajación es previa a prácticas de visualización, yoga nidra, meditación guiada, técnicas de concentración… El cuerpo es la primera capa, la primera barrera que tenemos que trascender para entrar en un estado de calma que te permita observar la mente. La observación continuada te lleva a otros estados posteriores. Con la práctica, el tiempo de relajación puede reducirse ya que se alcanza más fácilmente el estado requerido para otro tipo de trabajos interiores.

En la relajación, una de las técnicas es ir nombrando diferentes partes del cuerpo para que la atención se dirija hacia cada lugar que nombramos, se mantiene la atención durante un espacio de tiempo para sentir la zona en concreto y finalmente relajarla.

Nombrar cada parte del cuerpo puede ser de lo más simple a lo más detallada, eso lo determinara el tiempo que dispongamos para la práctica.

La relajación puede aplicarse a los demás y a uno mismo, en el caso de ser para uno mismo puede servir repetirse mentalmente cada parte del cuerpo.

El orden en la relajación del cuerpo suele ser el siguiente:

1. Lado derecho1.1. Toma conciencia del pie derecho… siente el pie derecho… relaja el pie derecho…
1.2. Pierna
1.3. Pelvis
1.4. Espalda
1.5. Pecho y abdomen
1.6. Hombro
1.7. Brazo
1.8. Mano
2. Lado izquierdo (igual que el derecho)
3. Cabeza

3.1. Parte posterior
3.2. Rostro

Pero también se puede seguir otro orden:

Opción 1: … percibe…
1. Los dos pies
2. Piernas
3. Pelvis
4. Espalda, pecho y abdomen
5. Manos
6. Brazos
7. Cabeza

Opción 2: … relaja…
1. Cabeza desde la coronilla hacia el cuello
2. Hombros
3. Brazos y manos
4. Espalda
5. Pecho y abdomen
6. Pelvis
7. Piernas y pies

Opción 3: … dirige tu atención, siente, toma consciencia y relaja…
1. La parte posterior del cuerpo
2. La parte anterior (por delante) del cuerpo
3. El lado derecho
4. El lado izquierdo
5. Todo el cuerpo

Opción 4: … ilumina y oscurece…
1. Lado derecho
1.1. Pie y mano derecha
1.2. Rodilla y codo
1.3. Pelvis y hombros
1.4. Costado desde la cintura a la axila
1.5. Abdomen y pecho
1.6. Espalda
2. Lado izquierdo (igual que el derecho)
3. Columna vertebral
4. Cabeza

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