sábado, 29 de enero de 2011

RESPIRACIÓN COMPLETA

La respiración completa es muy importante durante la practica de una sesión de yoga. Es utilizada en el espacio intermedio entre asana y asana para regular y equilibrar el flujo de la respiratorio permitiendo hacer consciente este proceso.

La manera de ejecutar esta respiración es:
1. Inhalando los brazos se desplazan hasta que se encuentran las manos.
2. Retención manteniendo el mudra.
3. Exhalación cerrando codos delante del pecho y dirigiendo las palmas de las manos hacia dentro descendiendo los brazos hasta que descansan a lado del cuerpo.








Podemos acceder al desarrollo de esta respiración por medio de diferentes variantes que serán de utilidad para adaptarlo al espacio:

Variante 1: Inhalando elevar brazos rectos y paralelos hasta que se alinean con el cuerpo verticalmente. La exhalación se desarrolla tal como esta arriba descrita.

Variante 2: Inhalando la mano se dirigen a los hombros, desplazas abriendo codos hacia los costados y estiras los brazos. El resto del proceso respiratorio se desarrolla normalmente.






Esta respiración se puede realizar tumbado, sentado y en pie.






Se puede adoptar diferentes mudras con las manos durante el desarrollo de la respiración.





Lo más destacable en esta respiracion es la expresión de las manos y el movimiento coordinado con el fluido del aire. En si, esta respiración podría considerarse un mudra, un gesto psíquico que dirige la energía de la respiracion, donde mientras inhalas activas y diriges la energía hacia arriba, en retención la mantienes u ofreces y durante la exhalación la alineas, centras y desciendes hacia el corazón para que desde ese punto se expanda o bien la integras en la zona del ombligo.


lunes, 17 de enero de 2011

PACIENCIA MADRE DE LA CIENCIA

http://coloriage-enfant.eu/?tag=bugs-bunny



Hoy un capitulo de dibujos animados ha inspirado esta entrada, me ha llamado la atencion la historia y algunas escenas que me han hecho reflexionar sobre como afecta e influencia en nosotros la impaciencia.

Dicho capitulo de BABY LOONEY TUNES vemos a Bugs Bunny y todos sus amigos como bebes en pañales. Después de haber enviado por carta las etiquetas de unos cereales que necesitaba para conseguir el juguete de sus sueños, esperaba impacientemente que llegara el paquete.
No pudo dormir esperando, por la mañana le pregunto a la abuelita que si tardaría mucho en llegar. No se movía de la ventana mirando a la carretera esperando la llegada de la furgoneta con el paquete, mientras Silvestre y Petunia le invitaban a jugar con ellos pero Bugs Bunny preferia seguir pendiente de la ventana y la puerta, también pasa Piolin con un zumo y un bocata frotándose la barriguita mientras Bugs Bunny seguia en la puerta esperando la llegada del paquete, se daba cuenta de que tenia hambre….
Cuando decide ir a la nevera, llaman a la puerta, corre, se le cae todo y cuando llega ve por la ventana que la furgoneta se ha ido, se desespera, conejita le dice que no se ponga así, ella calmada abre la puerta y ahí esta el paquete, el esperadisimo paquete.
Cuando abre la caja el juguete tiene que ser montado leyendo unas instrucciones, el tiene muchas ganas de jugar con su juguete, pero… la abuelita les llama para comer, come rapido y corre de nuevo a montar su juguete, pero no escucha a nadie, ni quiere perder el tiempo leyendo las instrucciones asi que decide montarlo sin leer las instrucciones, cuando lo termina y se lo enseña a todos se desmonta porque no lo habia hecho bien, asi que se enfada y se da por vencido.
El capitulo termina que la abuelita y los demas empiezan a montar el juguete leyendo las instrucciones, al poco Bugs Bunny se une a ellos, todos juntos terminan por montar el juguete.

En esta historia estan representados todos los efectos de la impaciencia que podemos reconocer en nuestras vidas, perdida de sueño, nerviosismo, el tiempo se lentifica mientras los dias pasan, te apartas de los demas, no disfrutas de otras cosas, no comes……….. y cuando llega el momento, nada es como esperabas, tienes que hacer cosas que no quieres hacer y que has automatizado, no pones atencion ni te das cuenta de las opciones que tienes y las oportunidades se escapan.

Otro aspecto interesante de esta historia esta en la parte en que Bugs Bunny no quiere perder el tiempo leyendo las instrucciones y como al abandonar las espectativas se calma lo suficiente como para prestar atención y conseguir montar su juguete, de aquí se desprende aquella idea de que la paciencia es la madre de la ciencia.
A veces en el mundo de los adultos lo saben todo dando por hecho mil y una teorias, otras veces el objeto de deseo ciega (nos hace inconscientes) y en vez de estar presentes andamos proyectados en el futuro. La ciencia requiere paciencia, observación y atención para darnos cuenta de cuales son las herramientas de las que disponemos y hacer uso de ellas.

Y para terminar esta entrada, rindiendole honor al capitulo de dibujos animados que ha inspirado esta la reflexion, simplemente decir un……………… ¡¡¡Esto es todo amigos!!!

ENCUENTRO YOGA Y MEDITACION: Enero 2011



Hola a todos, este nuevo año tenemos el placer de seguir disfrutando de los talleres de encuentro de yoga y meditación, así que os animo a aprovechar esta oportunidad, a continuar asistiendo si ya has probado o animarte a conocerlo si aun no te has decidido a venir.


La fechas para el siguiente encuentro:
Sábado 22 de Enero de 2011

De 9:30 a 10:30 sesión de yoga con asanas, pranayams, mudras y relajación.

De 10:45 a 13:00 canto de mantras, meditación guiada y lectura de textos relacionados, con preguntas y respuestas.

ENTRADA LIBRE


HARI OM TAT SAT

martes, 4 de enero de 2011

Meditación y reflexión: Deseos y regalos

Photobucket


Ayer realizamos una hermosa meditación que nos hizo reflexionar sobre la costumbre de pedir deseos y regalos para estas fechas llenas de esperanza.


1. Nos sentamos en circulo, con las piernas cruzadas, rodillas en contacto y cogidas de las manos. 
2. Inhalamos por el orificio nasal izquierdo y exhalamos por el derecho mientras sentimos la energía circular en esa dirección. 
3. Inhalamos por el orificio nasal derecho y exhalamos por el izquierdo siguiendo la dirección de esa energía.
4. Respirando por ambos orificios mantenemos la percepción de esa doble dirección de la energía que circula entre nosotros.
5. Añadimos la visualización de un corazón latiendo en el centro del espacio circular que hemos formado.
6. Pensamos en un deseo para la humanidad.................... cuando lo tenemos claro, de tu corazón particular es proyectado y enviado al corazón del grupo.
7. Y dado que estamos en estas fechas y las personas que estábamos presentes llevamos tiempo practicando juntas, nos conocemos y nos sentimos unidas, en contacto y confianza añadimos a esta practica pensar en un deseo para las compañeras (no para una mismo), así que pensamos en un deseo para cada compañera e igual que antes lo enviamos desde nuestro corazón al corazón.
8. Centramos la atención en el corazón central, que late, crece y brilla convirtiéndose en un gran sol que cubre todo el espacio que formamos que nos ilumina y calienta, y sigue y sigue creciendo hasta que sus rayos se expanden por todas partes hacia todas las direcciones cubriendo la totalidad de la tierra y el universo.
9. Permanecemos inmóviles integrando y saboreando la experiencia. 
10.Percibimos las cabezas de los compañeros..... percibe ahora sus corazones.... percibe sus cuerpos.
Photobucket
11. Nos tumbamos y relajamos el cuerpo por unos instantes antes de volver a la normalidad.




Como comentaba al inicio, esta practica nos hizo reflexionar sobre la importancia de no perder el aspecto mágico de estas fechas preocupándonos de pedir regalos materiales y olvidando otros aspectos de la vida. Para los que tenemos hijos, fomentar esta practica puede mantener la magia cuando pierdan la inocencia. 


También nos cuestionamos si era egoísta pedir regalos o deseos para uno mismo y valoramos el hecho de que en esta practica recordamos la importancia de pedir deseos para los demás, de dedicar un tiempo a pensar y considerar las necesidades de las personas que te importan y con las que te relacionas (el egoísmo personal no solo pide, sino que ademas no suele pensar en nadie mas), así que regalar deseos de forma altruista y anónima nos pareció hermoso.


Os animo a sentir el mundo y las personas que os rodean, a que conectéis y pidáis desde el corazón compartiendo el amor que nos une.