domingo, 15 de marzo de 2009

SIMPLEMENTE RELAJATE

CHANDRA BHEDANA: Respiración lunar

Consiste en:
Inhalar por el lado izquierdo y exhalar por el orificio nasal derecho.

Para realizar este pranayama podemos utilizar diferentes formas para tapar los orificios de la nariz, una de ellas sería esta:

1. Tapar el orificio nasal derecho con el dedo índice de la mano derecha, el codo derecho estará pegado al pecho derecho. Inhalar por el orificio nasal izquierdo.
2. Destapar el lado derecho y con la mano izquierda y pegando el codo al costado izquierdo, tapar el orificio nasal izquierdo con el dedo índice para exhalar por el lado derecho.

Esta sería una técnica sencilla sin aplicación de retenciones del aire entre la inhalación y exhalación.

Podemos aplicar a este pranayama igualar los tiempos de inhalación y exhalación explicados anteriormente.

También podemos probar de dirigir el aire por cada fosa nasal sin la ayuda de los dedos para tapar los orificios, eso sutilizara mucho más la respiración.

Indicada para practicarla por la noche. Disminuye el calor corporal.

SURYA BHEDANA: Respiración solar

Consiste en:
Inhalar por el lado derecho y exhalar por el orificio nasal izquierdo.

Para realizar este pranayama podemos utilizar diferentes formas para tapar los orificios de la nariz, una de ellas sería esta:


1. Tapar el orificio nasal izquierdo con el dedo índice de la mano izquierda, el codo izquierdo estará pegado al pecho izquierdo. Inhalar por el orificio nasal derecho.
2. Destapar el lado izquierdo y con la mano derecha y pegando el codo al costado derecho, tapar el orificio nasal derecho con el dedo índice para exhalar por el lado izquierdo.

Esta sería una técnica sencilla sin aplicación de retenciones del aire entre la inhalación y exhalación.

Podemos aplicar a este pranayama igualar los tiempos de inhalación y exhalación explicados anteriormente.


También podemos probar de dirigir el aire por cada fosa nasal sin la ayuda de los dedos para tapar los orificios, eso sutilizara mucho más la respiración.

Indicada para practicarla por la mañana. Aumenta el calor corporal.

lunes, 9 de marzo de 2009

Yoga y ansiedad

Muchas personas buscan en el yoga una solución para la ansiedad.
El yoga es una práctica que ayuda a crear una buena disposición corporal y mental para afrontar las situaciones.

Hay que entender que la solución a un problema no solo depende de una cosa, sino que son un conjunto de cambios que se van dando de forma progresiva en la persona.
La ansiedad tiene diferentes grados que se clasifican según los síntomas y la intensidad de los mismos, los síntomas pueden ser: aceleración del corazón, presión en el pecho, insuficiencia respiratoria, inquietud y nerviosismo, ganas de llorar, no poder salir de casa, no saber lo que nos pasa, querer explicarlo pero no poder, sentir incomprensión por parte de los demás…
Esto puede afectarnos a nuestra vida diaria y puede atarnos a esa dinámica si no hacemos algo a tiempo, cuanto antes empecemos a buscar soluciones, más fácil y rápido será salir del estado de ansiedad.

La ansiedad parece ser un sentimiento de inseguridad, puede aparecer en momentos en que sentimos que algo pasa pero que no sabemos que, cuando tenemos que aceptar, comprender e integrar una situación y nos resistimos a ella, o cuando buscamos un cambio y no podemos ni sabemos alcanzarlo…, suele coincidir con momentos de grandes cambios en la vida. A muchas personas les cuesta cambiar, romper con lo viejo y lanzarse a lo nuevo, los viejos patrones que se repiten nos condicionan. Hay quien al principio de la ansiedad no encuentra una causa aparente, con paciencia y sin grandes expectativas, sin darnos cuenta, el yoga o cualquier buena herramienta que utilicemos para solucionar el problema, nos aportara el equilibrio necesario para ver el origen que se había cocido inconscientemente y que ahora encuentra menos resistencias para salir a la luz. Claro esta que una vez sabemos que, hay que actuar en consecuencia ya que darle la espalda solo parcheara el problema hasta nuevo resurgimiento.

En mi experiencia personal con alumnos en las clases he observado que el yoga es más eficaz cuanto menos tiempo lleva afincada en nosotros, que el control de la respiración y la practica de pranayamas son fundamentales para todo el sistema nervioso y que las asanas de extensión y apertura del pecho les va muy bien, relajación y Yoga Nidra son practicas muy beneficiosas para trabajar sobre estados emocionales entre otros.

Dicen…. Querer es poder… pero ni sabemos lo que queremos ni tenemos voluntad para dar el primer paso y continuar. Y sobre todo, comprender, que no hay mas metas que estar presente y aceptar lo que es.


Ana Mª Jiménez